BODY GRAPHY FITNESS CLUB & PILATES STUDIO
Body Graphy Fitness Club & Pilates Studio İzmir Karşıyaka’da bir spor salonundan beklenen hizmetlerin çıtasını yukarıya taşıyor, şıklığı ve kalitesiyle beklentileri aşıyor.
Power Plate, pilates matwork, pilates allegro, personal training ile de zengin alternatifler sunuyor. Sıra dışı bir kulübün sınırlı sayıdaki, ayrıcalıklı üyelerinden biri olmak ve fit bir vücuda kavuşmak için doğru yerdesiniz.
PILATES
Pilates vücut şeklinizi, duruşunuzu ve kendinizi nasıl hissettiğinizi baştan aşağı değiştirir. Pilates sayesinde ağır programlar ve yorucu aletli egzersizlere gerek duymadan kusursuz bir vücuda sahip
olabilirsiniz.
Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metotda; denge, nefes ve hareket bir bütünü oluşturur.
Kaslar güçlenir, esner ve özellikle iç karın kasları kuvvetlendirilir. Karın ve sırt bölgesi dengeli olarak çalıştırılarak vücudun üst kısmında sağlam bir yapı oluşturulur. Pilates egzersizleri ile kas yapısı, yerçekimine dik olarak, uzunlamasına çalıştırılır. Kilo vermeseniz bile daha ince ve uzun görünürsünüz. Normal bedeninizden bir beden daha küçük kıyafetler artık üzerinize rahatça oturur.
Joseph Pilates, egzersiz sistemini şöyle tanımlar:
“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.”
8 – 10 KİŞİLİK SINIFLARDA YAPILAN GRUP DERSLERİ:
PİLATES MATWORK (BASIC - ADVANCED)
Omurganın doğal duruş pozisyonunu koruyarak mat üzerinde sırt üstü, yüzüstü ve yan yatışlarla, küçük - büyük toplar ve elastik bantlar kullanılarak yapılan; kaslarınızın ince ve kuvvetli olmasını sağlayacağı gibi, doğru bir postüre de sahip olacağınız bir grup dersidir.
Çeşitli ekipmanlar kullanılarak, amacı ve zorluk dereceleri değiştirilerek advanced olarak da uygulanmaktadır.
POWER PILATES
Power Plate seansları ile desteklenmiş pilates matwork programıdır.
GYMSTICK PILATES
Dünya çapında birçok ödül almış olan Gymstick ile denge ve kuvvetinizi çok kısa zamanda geliştirebildiğiniz grup dersidir. Çok fonksiyonel olarak kullanılan Gymstick ile Pilates hareketlerinin birleştiği gelişmiş bir egzersiz programıdır.
CORE PILATES (ADVANCED)
Karın ve bel kaslarını (core bölgesi) güçlendirmek için statik ve dinamik çalışmaların uygulandığı, omurgaya yakın kasların çalıştırılmasını sağlayan, aynı zamanda doğru vücut duruşunu sağlamayı amaçlayan bir programdır.
BOSU PILATES (ADVANCED)
Pilates Mat Work egzersizlerinin tamamının bosu üstünde uygulandığı grup egzersizidir. Bosu (both side up) üzerinde denge ve gücün çok kısa zamanda geliştirilmesini sağlar.
KIDS JUDO
Judo Zen ve Judo Games çocuklar için Bodygraphy’de hem eğlenceli hem de güvenli.
JUDO ZEN
10 - 13 yaş grubu için oluşturulmuş konsantrasyon becerisini arttıran, vücut koordinasyonunu geliştiren, 8-10 kişi ile yapılan bir grup dersidir.
JUDO GAME
8 – 9 yaş grubundaki çocukların gelişimini hem fiziksel hem ruhsal anlamda olağanüstü destekleyici bir egzersiz - oyun grubudur.
Çocuklar Bu Gruplarda;
Kendi vücudunu ve gücünü keşfeder. Özgüveni artar. Refleksleri, dengesi ve metabolizması güçlenir. Algı düzeyi yükselir. Konsantrasyon kabiliyeti güçlenir. Uyum ve saygı kavramları gelişir. Mücadele yeteneği kazanır. Düşünerek ve denetimli olarak yapılan davranışlar kazanır. Çocuk yaşta judoya başlayanlar, judonun bedenlerine ve ruhsal gelişimlerine sağlayacağı faydaları tüm hayatları boyunca yaşarlar. Çocuklarımızın UNICEF’in de tavsiye ettiği ve Uzak Doğu savunma sporları arasında tek olimpik spor dalı olan judo ile disiplin ve davranış eğitimi almaları önemlidir. Çocuklarımız bu derslerde düzeni, disiplini, saygıyı benimser ve yaşam tarzları ile bağdaştırmayı öğrenirler. Çevrelerindeki herşeyin, bütünün bir parçası olduğunu kavrar ve bu bütünün uyumlu bir parçası olmayı keşfederler. Çocukların kendilerine olan güvenleri ve odaklanma yetenekleri artar, psikolojik ve fizyolojik yönden sağlam bir yapıya kavuşurlar. Tüm bu gelişimler gerek sosyal yaşamında gerekse okul derslerinde artan bir başarı grafiğini beraberinde getirir.
PILATES ALLEGRO
Pilates vücut şeklinizi, duruşunuzu ve kendinizi nasıl hissettiğinizi baştan aşağı değiştirir. Pilates sayesinde ağır programlar ve yorucu aletli egzersizlere gerek duymadan kusursuz bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metotda; denge, nefes ve hareket bir bütünü oluşturur.
Joseph Pilates, egzersiz sistemini şöyle tanımlar: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.”
Pilates Allegro Tower ve Reformer
Pilates Allegro Reformer’ın hareket eden bölümü “Carriage” beş farklı dirençte yay ile makineye bağlanmıştır. Bu yayların kombinasyonu, hareket çeşidine ve egzersizi yapan kişiye göre ayarlanır.
Ayrıca Tower of Power (Güç Kulesi) eklenerek, vücudun üst kısmının da çalıştırılması sağlanmış, değişik pozisyonlarda 5000’in üzerinde egzersiz çeşitliliği tek bir makinede toplanmıştır.
Karın ve bel bölgesinde vücudu hareket ettiren kasların (büyük kaslar) dışında, omurgayı çevreleyen ve omurganın sabitlenmesini sağlayan kaslar (kemiğe yakın küçük kaslar) da vardır. Günlük hareketlerimizde az kullandığımız bu kas gruplarını da çalıştırmak Pilates Allegro ile mümkün olmaktadır.
Nefes kontrolü, harekete tam konsantrasyon ile kişi, çalışmalar sonunda bedenini daha iyi kullanır ve kontrol eder hale gelir.
Skolyoz (Omurga eğriliği), Lordosis (dışa dönük kalça), Kyfosis (Kamburluk), Hernia(Bel Fıtığı), Osteoporosis (Kemik erimesi), genel ağrılar (Sırt, bel, vb.), doğum sonrası vücudun toparlanması, sporcu sakatlıkları, duruş (postür) bozuklukları gibi sağlık problemlerinin rehabilitasyonunda Pilates Allegro Reformer en önemli yeri alır.
Birebir eğitmen eşliğinde yapılan Pilates Allegro egzersizleri ile zorlanmadan hem kuvvetlenecek hem de mükemmel bir vücut ve postüre sahip olacaksınız.
PERSONAL TRAINING
SİZ ÖZELSİNİZ…
Bodygraphy’de özel olduğunuzu hissedeceksiniz! Personal Training’i özel kılan kinesiyoloji, anatomi, biomekanik, egzersiz fizyolojisi, beslenme, antrenman bilimi dallarında eğitim almış, tecrübeli bir profesyonel olan antrenörünüzün, antrenmanınız süresince sizinle birebir birlikte çalışması ve programınızın günlük olarak hazırlanmasıdır.
Rutin olmayan günlük programlar ve fonksiyonel fitness egzersizleri ile motivasyonunuz en üst düzeyde olacak. Antrenörünüzün çalışma süresi boyunca tüm dikkat ve ilgisinin sizin üzerinizde yoğunlaşmış olmasıyla, olabilecek en ufak yanlış hareket riski bile tamamen ortadan kalkacak, tüm hareketler tamamen eksiksiz ve doğru teknik ile uygulanacak, böylelikle istediğiniz form ve kondüsyona çok daha hızlı şekilde ulaşacaksınız.
SEVDİKLERİNİZ DE ÖZEL…
Personal Training seçeneklerimizden biri de kendinizi ve sevdiklerinizi fiziksel saldırılar karşısında koruyabilmenin inceliklerini öğreneceğiniz DEFENDER. Defender’da uzak doğu savunma sanatlarının ve askeri savunma tekniklerinin bir sentezini sunuyoruz.
Kara Harp Okulu mezunu ve judo antrenörü eğitmenimiz Şenol Öztürk ile kendinizi ve sevdiklerinizi savunmanın ustalıklarını öğrenirken aynı zamanda, daha güçlü bir ruh ve fizik yapısına sahip olacak, konsantrasyon kabiliyetinizin, denge ve reflekslerinizin hızla geliştiğini fark edeceksiniz. Uzak Doğu savunma tekniklerinin ayrılmaz bir parçası olan manevi gelişimle, evren ile uyumun, iç özgürlüğün farklı boyutlarını tadacaksınız.
Defender I 10 Ders
Defender II 10 Ders
Defender III 20 Ders
Defender Advanced
FITNESS
Fitness üyelerimizin kendilerine özel antrenman programlarının hazırlanabilmesi için öncelikle Rawon medikal analiz cihazı ile bedenin yağ oranının, kas kitlesinin ve metabolizma hızının belirlendiği vücut analizi yapılmaktadır.
Bunu ACSM (American College of Sports Medicine) in standardı olan kişisel testler izler. Sağlık problemleri ile ilgili tüm bilgiler, üye tarafından doldurulacak form ile alınır. Dünyadaki tüm seçkin fitness merkezlerinde uygulanan bu sistem ile üyelerimizin vücut yapıları, varsa programa engel teşkil edecek sağlık problemleri belirlenir. Üyenin amaç ve hedefleri doğrultusunda kişiye özel bir egzersiz programı hazırlanır.
Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu mezunu, fitness alanında eğitimli ve sertifikalı uzman eğitmenler eşliğinde yapılan antrenmanlar, bire bir yaptırılan stretching ile kasların esneyip rahatlaması sağlanarak bitirilir.
GYM
Amerika’dan ithal “Paramount” ve “Hammer Strength” ağırlık egzersiz ekipmanları ile donatılmış Fitness alanında kişiye özel, kuvvet antrenmanları ve fonksiyonel fitness egzersizleri.
CARDIO
Amerika’nın en iyi fitness ekipmanı markası “Life Fitness” koşu bantları, Yatay ve dikey bisikletler, Cross Trainer, Aerobic egzersizleri, kondüsyon - dayanıklılık çalışmaları ve Fat Burn (yağ yakımı).
FREE WEIGHTS
“Hammer Strength” serbest ağırlık ekipmanları ile antrenörünüz eşliğinde bire bir egzersizler. Gymstick ve Gymball kullanarak kas gücü ve dengenin bir arada geliştirilmesi.
STRETCHING + PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
İzometrik kasılma ve statik gerdirmenin kombinasyonu ile ağırlık çalışmasından önce ve program bitiminde kişiye özel uygulanan gerilme ve gevşeme egzersizleri. Stretching uygulanması ile çalışmış kasların bağlara olan baskısını azaltarak, bir sonraki gün oluşabilecek ağrıların engellenmesi sağlanır.
DRILLS
Daha önce ağırlıklı fitness egzersizi yapmamış kişilere uygulanan özel başlangıç egzersizleri.
FONKSİYONEL ANTRENMAN
Üst düzey (advanced) Fitness antrenman programları. Üyelerin amaçları doğrultusunda; denge, çeviklik, kontrol ve koordinasyonu geliştiren, Gymball üzerinde Heavy Ball (Ağırlık Topları), Dumbbell, Lastik Tube’ler, vb. ekipmanla yapılan egzersizlerdir. Vücudun bir tarafında ağırlık etkisi ile özellikle bel çevresi ve omurga kaslarının, buna bağlı olarak bütün kas gruplarının çalıştırıldığı antrenman modelidir.
AEROBIC STUDIO GRUP DERSLERİ
GYMSTICK
Bütün kas gruplarını geliştirmeye, esnekliğini arttırmaya ve vücudun dengesini en üst seviyeye çıkartmaya yarayan çok özel, efektif ve son derece sade bir fitness ekipmanıdır.
GYMBALL
Özellikle dengenin öne çıktığı, vücudu karın bölgesi odaklı çalıştırmayı sağlayan büyük ve küçük toplar.
BOSU POWER
Bosu Ball üzerinde küçük dumbbell ve küçük barlarla kuvvet ve denge egzersizleri.
BOSU CHALLENGE
Dünyada artık step board yerine kullanılan BOSU BALL üzerinde koreografik aerobik egzersizleri.
BODY PUMP / BOOT CAMP
Tüm kas gruplarını, küçük dumbbell ve barlar ile çalıştıran, kuvvet egzersizlerinin, müzik eşliğinde uygulandığı bir grup fitness dersidir.
JAZZ DANCE
R&B ve Jazz ritimlerinden oluşan; kasları, koordinasyonu ve esnekliği geliştiren grup dans dersidir.
POWER PLATE İLE HIZLA FORMA GİRİN
GÜNDE 10 DAKİKA HAFTADA 3 GÜN
KAS GÜÇLENDİRME
YAĞ YAKIMI
ANTİ SELÜLİT
ANTİ AGING
KEMİK ERİMESİ (OSTEOPOROSIS)
ESNEKLİK (FLEXIBLITY)
KAS ZAFİYETİ (ATROPHY)
KAS GEVŞEKLİĞİ(HYPOTONIA)
Bodygraphy’de Power Plate seansları 30 dakika olarak sunulmaktadır. Her hareketin ardından çalıştırılan kas grubu için antrenörünüz stretching uygulatır. Seans sonunda ise kasları gevşetici ve rahatlama sağlayıcı masaj hareketleri ile program tamamlanır.
Power Plate platformunun üstüne çıktığınızda 30 ila 60 saniyelik süre ve 30 ila 50 Hz arası salınım hızı antrenörünüzce ayarlanır.
Power Plate üzerinde alacağınız pozisyon ile hangi kaslarınızı gerili olarak tutarsanız bu bölgenin kasları efektif olarak çalışacaktır. Antrenman süresi içerisinde çeşitli hareketler tekrarlanır ve tüm vücut kaslarının maksimum çalışması sağlanır.
Power Plate'in ürettiği vibrasyon sayesinde kaslar saniyede 50 defaya kadar gerilir ve gevşer. Sadece bir dakika bu salınım altında sıkılı olan karın kaslarınız, yüzlerce kez mekik hareketi yapmışçasına çalışır.
POWER PLATE İLE ÇALIŞMAK
- Esneklik kazandırır,
- Vücuttaki tüm kasların derinlemesine çalışmasını sağlar,
- Eklem sakatlıkları riskini minimuma indirir,
- Kan akışı ve oksijenlenmeyi arttırır,
- Hormanların daha yüksek düzeyde çalışmasını sağlar,
- Vücüt suyunun drenajını arttırır,
- Osteoporosis etkisini azaltır,
- Sırt ve bel ağrısını azaltır, bu bölgeleri güçlendirir,
- Selülit oluşumunu engeller, selüliti azaltır,
- Kemik yoğunluğunu arttırır,
- Kolajen üretimini arttırır,
- Zihinsel ve bedensel stresi azaltır.
| 
Fitness Salonları Rehberi
